普通人一个能“改命”的生活习惯:真的劝你试

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普通人一个能“改命”的生活习惯:真的劝你试

来试试 主题月生活法 吧!

社交平台上已经抢先体验过这种生活方式的人说, 开始对未来的每个月都有了期待 仿佛每一天都是新的


来源:社交平台截图

那么, 主题月生活法 究竟是什么?

主题月生活法 是什么、该怎么实践

所谓 主题月生活法 ,就是给每个月定一个主题,一个月专注并优先做这一件事。这件事可以是你新生的兴趣,也可以是一直想做但没做的事情,比如滑冰、游泳、画画、弹钢琴、跳舞、打搏击操,甚至读某个类型的书等等。

具体操作起来,就是先制定一个当月主题,并以周为单位,制定相应的计划。

1、第一周

先了解这个主题的相关内容,为实践做准备。

比如你将学习滑冰作为当月主题的话,第一周就可以先查一查注意事项,并按照自己的需求和喜好准备装备。像寻找冰场,预约教练,了解不同滑法的区别并准备相应的冰鞋这种事,都可以放在第一周。

除此之外,还可以上网看看别人的说法和建议,或者找擅长此道的朋友聊聊,如果还有时间,就抓紧时间实操。

这一阶段的目标是 尝试 ,就是看看过程中有没有困难和自己还不了解的地方,为进一步实践打好基础。

2、第二周

保持前一周的节奏,开始实操或者继续实操。

此时要注意的是,千万不能因为发现自己不擅长或准备不足就贸然放弃,这将成为一个不太好的心理暗示。这一阶段的任务是加强学习,如果是小技能,这一周结束的时候你大概就已经学会了。

3、第三周

你就可以尝试着体验这份技能,或者用它去做一件什么事。

这一周的任务是熟练掌握这份技能。像滑冰这样需要一些时间来推进的技能,就可以先定一个小目标,比如一个人绕冰场滑满一周;但如果是像做蛋糕或学习制作羊毛毡这样相对短程的任务,第三周时,就可以尝试制作一个完整的作品了。

4、第四周

复盘和总结。

觉得自己做得怎么样?有没有成就感?在过程中是否感到快乐?主题月即将结束的这一周,可以回顾自己之前一个月的学习和实践,进行评价和总结。一般来说,这将会是一个最具成就感的时刻。

为什么 主题月生活法 效果这么好

无论是学生还是忙碌的职场人, 主题月生活法 都是一个行之有效地丰富自我的方式。

首先,它可以帮人在意外频出的生活中,重建对生活的掌控感。

将困难任务做拆分,是 主题月生活法 的优越之处,也是它的魔力所在。从一个个小任务入手,不但能减轻心理压力,有效对抗拖延,还能使人尽可能地专注于当下。而提高对当前任务的专注力,是建立对生活掌控感的不二良方。

当你每个月集中精力只做一件事时,反而可以从多个线程的压力中解放出来。

比起 我要学会滑冰 , 这个月开始滑冰,并只去滑冰 无疑是一个让人压力更小的思路;而在 我想学滑冰也想跳街舞 的情况下, 这个月滑冰下个月跳街舞 ,必然是一个比 今天滑冰明天跳街舞 更好、执行压力更小的选择 压力水平的下降可以让人更容易开始去做一件事。

在这个基础上做好任务拆分,一点一滴的进步复盘便会让人拥有更多的行动力。

其次,它设置了一种 让自己逐渐变好 的可能,并建立起 自己在逐渐进步 的认知。

上边说了,复杂任务总是会降低人的执行力,而循序渐进的小任务则会让人更加有执行动力。这件事的关键在于月末的复盘。众所周知,技能性的任务,只要去做就会进步,怕的是没有动力去做。

当你行之有效地推动过一个月的主题计划之后,一定会发现自己进步了,而这种对于进步的认知会带来好的体验 我很厉害 我可以做到 我得到了一种新的技能 ,此类正向表达可以帮助人获得自信,并在此后的日常任务中做得更好。

再次,延迟满足所产生的幸福感让人上瘾。

所谓 延迟满足 ,即一种甘愿为更有价值的长远结果,而放弃即时满足的抉择取向。

因为任务拆分有效减弱了执行阻力,执行过程中获得更少的意志力参与,就更容易获得延迟满足。众所周知,当下年轻人的专注力正在不断被各种成瘾性因素破坏,通过长期计划执行一项任务并收获成果变得越来越难,这与快节奏的线上生活不无关系,难说好坏,但延迟满足能力依旧是收获人格正向成长的重要方式,它所带来的 内啡肽快乐 也是生活幸福感的极大来源。在这个问题上, 主题月生活法 展现了它的优势。

如果执行到位, 主题月生活法 可以成为年轻人生活中的一个支点,让生活的价值感变强,避免一些无意义的自我消耗。

主题月生活法 注意事项

主题月生活法 虽好,但实践的时候,也有一些值得注意的地方。

首先,制定的目标不要太大、太不切实际。

比起 一个月学会滑冰 , 这个月开始尝试滑冰 无疑是更好的任务目标。同时, 这个月读 100 本书 这种根本无法完成的计划,最好想都不要想。可以先定一个具体的小目标,循序渐进。不要一下子将目标定太高,容易产生挫败感和抵抗心。

比如,如果你是一个日常缺乏运动量的人,长期目标是可以去跑马拉松,这个理想落地在 主题月生活法 上的时候,第一个月就可以将目标设定为 开始跑步,每天跑二百米,养成跑步习惯 。而如果你是一个零基础想学习画油画的人,那第一个月的任务目标就可以是 临摹莫奈的画 。

其次,尝试 主题月生活法,最好从自己感兴趣的,或者从未尝试过的新任务开始做起,因为无论何时,兴趣是都最好的动力。虽然不太喜欢但应该做的事情也可以尝试,比如考取职业资格证书这类任务,但当你还没有将按计划完成任务这件事养成习惯时,最好还是先从自己感兴趣的部分入手,有效减轻执行阻力。

再次,定了目标就要严格执行,摆脱惰性,不然同样容易产生挫败感。失败也是会产生惯性的,如果无法养成延迟满足能力,遇到困难就打退堂鼓,那久而久之就会产生挫败感,伤害的不仅是行动力,还有自信力。

最后,送大家一些时间管理的小窍门:

1.把握早晨的时间。如果有可能,每天早晨抽出 20 分钟的时间,来执行一些跟计划有关的简单任务。

2.把握碎片时间。通勤路上、睡觉之前,甚至上厕所的时候,都可以优先选择做同本月计划相关的任务。

3.制定主题月计划的时候,可以结合自己的工作、学习、生活状况做拆分。简单说来就是,学习和工作忙的时候,可以给自己分配一些轻松愉快的任务,休息时间则可以安排一些挑战。

4.明确任务优先级。千万不要因为制定了主题月计划,继而备感压力,影响到自己日常的学习生活。如果最近真的很忙,那任务计划也可以先放一放,或者调整为一些相对简单的任务,余下的有时间的时候再继续,只要坚持做下去就好。

一句听到耳朵长茧的话是,功夫不负有心人。

但老话无疑是正确的,每个月做成一件事,天长日久,日积月累,你就会发现自己变得更加自信,更加有能量了。而一个有能量的人,在生活中遇到任何事,都将可以轻松应对。届时,你会收获一个蜕变之后,更加成熟而有魅力的自己。

策划制作

作者|likely 科普创作者

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员

策划丨杨雅萍

责编丨杨雅萍